Prehrana športnika

Vrhunski športnik

Na uspeh v športu vpliva veliko dejavnikov, kot so: talent, motivacija, kakovostna vadba in odpornost proti poškodbam. A meja med zmago in porazom je zelo tanka.

Za zmago so pomembni detajli, med katere gotovo sodi športnikova prehrana.

Dehidracija

Dehidracija

Načrt pitja, ki je prilagojen posameznikovim potrebam, preprečuje dehidracijo, zmanjšuje občutek utrujenosti ter ohranja in izboljšuje športnikovo zmogljivost.

Načrt pitja, ki je prilagojen posameznikovim potrebam, preprečuje dehidracijo, zmanjšuje občutek utrujenosti ter ohranja in izboljšuje športnikovo zmogljivost.
Izčrpanost

Izčrpanost

Zadosten vnos hranil in energije ob primernem času, ki je prilagojen športnikovim potrebam, zakasni nastop utrujenosti in preprečuje izčrpanost.

Zadosten vnos hranil in energije ob primernem času, ki je prilagojen športnikovim potrebam, zakasni nastop utrujenosti in preprečuje izčrpanost.
Poškodbe

Poškodbe

Primerna prehrana športnika ima pomembno vlogo tako pri preprečevanju pa tudi pri zdravljenju poškodb.

Primerna prehrana športnika ima pomembno vlogo tako pri preprečevanju pa tudi pri zdravljenju poškodb.
Mišični krči

Mišični krči

Mišični krči, ki nastanejo v povezavi z vadbo, so lahko tudi posledica neprimernega vnosa hranil, tekočin in elektrolitov.

Mišični krči, ki nastanejo v povezavi z vadbo, so lahko tudi posledica neprimernega vnosa hranil, tekočin in elektrolitov.
Pridobivanje mišične mase

Pridobivanje mišične mase

Za učinkovito obnovo telesnih tkiv in prilagoditev na vadbo so med drugim pomembni vrsta, čas in način uživanja beljakovin.

Za učinkovito obnovo telesnih tkiv in prilagoditev na vadbo so med drugim pomembni vrsta, čas in način uživanja beljakovin.
Uravnavanje telesne mase

Uravnavanje telesne mase

Pri načrtovanju prehrane upoštevamo vrsto, intenzivnost in trajanje treningov ter obdobje, v katerem se športnik nahaja. Tako njegova zmogljivost in zdravje nista ogrožena.

Pri načrtovanju prehrane upoštevamo vrsto, intenzivnost in trajanje treningov ter obdobje, v katerem se športnik nahaja. Tako njegova zmogljivost in zdravje nista ogrožena.

Prehranska podpora, ki je prilagojena posamezniku in zahtevam njegove športne dejavnosti, omogoča vrhunskemu športniku optimalno izvedbo naporov, učinkovito regeneracijo in prilagoditev na vadbene dražljaje. Varuje njegovo zdravje in zmanjšuje tveganja za poškodbe.

Prehranska podpora poteka individualno, saj so potrebe odvisne od posameznikovega prehranskega in zdravstvenega stanja pa tudi od obdobja treninga oziroma tekmovanj, v katerem se nahaja.

Športnika obravnavamo celostno. Pri tem sodelujemo s trenerji, športnimi zdravniki, psihologi, psihoterapevti in z drugimi strokovnjaki ter vam tako pomagamo pri doseganju najboljših mogočih dosežkov.

Svetujemo vam pri:

  • izbiri prehrane pred treningom, med njim in po njem v različnih vadbenih obdobjih: pomembni so vrsta in količina hranil ter čas hranjenja:
    • ogljikovi hidrati za trening in regeneracijo,
    • ogljikovi hidrati za tekmovanje,
    • beljakovine za optimalno regeneracijo in prilagoditve na trening;
  • načrtovanju pitja: vrsta tekočine, njihova količina in čas pitja
    • ocenjevanje hidracijskega stanja športnika ter določitev potreb po tekočini in elektrolitih;
  • spreminjanju telesne sestave: pridobivanju mišične mase, zmanjševanju maščobne mase;
  • uravnavanju telesne mase: zmanjševanju in pridobivanju;
  • prehranskih dopolnilih in športnih dodatkih;
  • prehrani na tekmovanjih;
  • prehrani na potovanjih.